Сократите вечернее употребление кофеина. Ограничение кофе, чая и энергетиков после 14:00 помогает улучшить качество сна. Кофеин действует до 6 часов и может препятствовать вашему желаемому расслаблению перед сном.
Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это позволит вашему организму адаптироваться и наладить внутренние часы. Планируйте не менее 7-8 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Создайте комфортные условия для отдыха. Подберите удобные подушки и матрас, поддерживающие вашу спину. Температура в спальне должна быть около 18-20 градусов. Тишина и темнота также способствуют лучшему сну, используйте занавески и беруши при необходимости.
Избегайте тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин запланируйте не позднее чем за 2-3 часа до сна. Откажитесь от алкоголя, так как хотя он и может вызывать сонливость, он часто приводит к прерывистому сну.
Занимайтесь физической активностью. Упражнения повышают уровень серотонина и способствуют улучшению сна. Оптимальное время для тренировки – утро или ранний вечер. Избегайте интенсивной активности за пару часов до сна, чтобы не перегружать организм.
Практикуйте расслабляющие методы. Примите теплую ванну, займитесь медитацией или чтением перед сном. Эти действия помогают снизить уровень стресса и переключиться на спокойный режим.
Записывайте мысли и планы. Если вас беспокоят дела на следующий день, ведите дневник. Запишите все важные задачи, чтобы освободить ум для сна. Это поможет уменьшить беспокойство и подготовить вас к спокойной ночи.
